国产一级片

歡迎進入寧夏疾病預防控制中心網站!

媒體報道

當前位置:国产一级(ji)片> 疾控動態> 媒體報道>

冬季護心四大注意事項,你get了嗎

訪問量: 3008來源(yuan):寧夏(xia)回族(zu)自治(zhi)區(qu)衛生健康(kang)委員會作者: 時間:2021-11-18分享:

  看過大量港片(pian)的(de)你們都應該知道,真正的(de)殺手,都是(shi)那(nei)種沉默冷靜的(de)“狠(hen)角色(se)”。所謂“人(ren)狠(hen)話不多(duo)”,大概(gai)就是(shi)這個(ge)意思。

  這一規律在心血管疾病中尤其適用!特別是天氣轉涼以后,心肌梗死(si)的(de)發生明顯增多(duo)。

  眾所周知,心血管疾(ji)病(bing)是(shi)我國居民死亡和疾(ji)病(bing)負擔的(de)首要原因,而心肌梗死又是(shi)心血管疾(ji)病(bing)中致死率較高的(de)疾(ji)病(bing)。

  除了(le)我們(men)通常(chang)(chang)關(guan)注的(de)高(gao)血(xue)壓(ya)、糖尿(niao)病、血(xue)脂異常(chang)(chang)和吸(xi)煙(yan),不合(he)理膳食、缺乏運動(dong)和過量(liang)飲(yin)酒等不健康的(de)生活方(fang)式,也是(shi)心血(xue)管(guan)疾病患病率急劇上升的(de)重要危(wei)險(xian)因(yin)素。

  養成健(jian)康的(de)生(sheng)活方式是(shi)做好心血管(guan)疾病(bing)一(yi)級預防的(de)根本和基(ji)礎(chu),也(ye)是(shi)有(you)效預防心肌梗死發生(sheng)的(de)一(yi)個(ge)辦法。所以,我們(men)要從(cong)(cong)日常生(sheng)活入手,從(cong)(cong)合理膳食、適量運動、戒(jie)煙限(xian)酒等幾(ji)個(ge)方面發力,堅決(jue)不(bu)讓心血管(guan)不(bu)良事件發生(sheng)在自(zi)己身上!

  合(he)理膳食

  有(you)明(ming)確證據表明(ming),合理膳(shan)食(shi)可以預(yu)防(fang)心血管疾(ji)病(bing)。因(yin)此,沒有(you)心血管疾(ji)病(bing)或(huo)其他慢(man)性病(bing)的成年人(ren),也應當保持(chi)平衡的膳(shan)食(shi)營養結(jie)構(具體見下表)。

434476B15B19203AA54FA6A1865_2F6AFB66_25B46.jpg

  谷類(lei)(lei)為主是平衡(heng)膳食的(de)基礎,增加全谷物、雜糧、雜豆和薯(shu)類(lei)(lei)的(de)攝入,有助于降低心血(xue)管(guan)疾病的(de)風險(xian)。

  另外,多吃新鮮的蔬(shu)菜(cai)、水果,適量吃些魚類(lei)、蛋(dan)類(lei)、豆制品和乳(ru)制品。減(jian)少(shao)鈉鹽攝(she)入(ru)(ru)——平均每人每天攝(she)入(ru)(ru)鈉鹽<5克(ke)。減(jian)少(shao)加(jia)工肉類(lei)、飽和脂肪(fang)酸(suan)的攝(she)入(ru)(ru),旨在控制膳(shan)食膽固醇。減(jian)少(shao)含糖飲料的攝(she)入(ru)(ru),適量喝茶(cha)。

  65歲(sui)以(yi)上的老年(nian)人,首先(xian)要(yao)保證食物(wu)多樣化(hua)、營(ying)養充(chong)足,保持適宜體重,不(bu)要(yao)過于消瘦。消化(hua)能力明顯降(jiang)低的老年(nian)人,要(yao)盡(jin)可能少(shao)量多餐、進食細軟食物(wu)。

  老年人對缺水的耐(nai)受性(xing)下(xia)降,因(yin)此應主動飲水,每天飲水量應保(bao)持在1500毫升?1700毫升。

  老年人身體代謝(xie)機能減(jian)慢,建(jian)議飲食(shi)清淡(dan),避免(mian)高鹽和油炸(zha)食(shi)品(pin),控制(zhi)甜(tian)食(shi)的攝入;濃肉湯、海鮮濃湯等(deng)飲食(shi)富含嘌呤類(lei)物質,易誘發高尿(niao)酸(suan)血癥和痛風,要(yao)少吃。

  適當運動

  所有(you)人都應當(dang)增加(jia)運(yun)動(dong),減少久坐。只要動(dong)起來,即便只是少量增加(jia)身(shen)體活(huo)動(dong),也能獲得健康益處(chu)。首先(xian)說(shuo)一說(shuo)運(yun)動(dong)強度(du)的計算,推薦(jian)使(shi)用運(yun)動(dong)時最高心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)來計算(具體見下(xia)表),最大(da)心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)=220-年齡。對普通鍛煉者(zhe)來說(shuo),最大(da)心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)的60%?85%是比(bi)較適宜的運(yun)動(dong)心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)范圍。

FE804C8684814021FBFA53D0C31_122B47CF_4FFC.jpg

  推薦健康成年人(ren)每周進(jin)行至(zhi)(zhi)少150分鐘(zhong)中等強(qiang)度或至(zhi)(zhi)少75分鐘(zhong)高強(qiang)度有氧身(shen)體(ti)活(huo)(huo)動,或相當量的兩(liang)種強(qiang)度活(huo)(huo)動的組合。在身(shen)體(ti)情(qing)況(kuang)允許時,可提高到(dao)每周300分鐘(zhong)中等強(qiang)度或150分鐘(zhong)高強(qiang)度有氧身(shen)體(ti)活(huo)(huo)動(科學評估,循(xun)序漸(jian)進(jin))。

  健(jian)康成年人每周至少2天(tian)進行(xing)針(zhen)對所有(you)主要肌肉(rou)群(qun)的增強肌肉(rou)型身(shen)體活動,如俯(fu)臥撐、仰臥起坐(zuo)、深(shen)蹲起立等。每天(tian)睡眠(mian)時(shi)間保持(chi)在(zai)6小(xiao)時(shi)?8小(xiao)時(shi)。

  65歲以上的(de)老年人及慢性病患者,即使(shi)不能達到健康成年人的(de)身(shen)體(ti)活動量,也(ye)應根據身(shen)體(ti)狀況堅持活動。特別(bie)是適度(du)的(de)戶外活動,還能多接受紫外線(xian)照(zhao)射,有(you)利于體(ti)內維生(sheng)素D的(de)合成,延緩骨(gu)質疏松。

  盡管身體活(huo)動(dong)(dong)能夠(gou)帶來健康獲(huo)益(yi),但運動(dong)(dong)損傷(shang)和其他不良(liang)事件也時(shi)有發(fa)生,例如肌肉拉傷(shang)、脫(tuo)水、猝死等(deng)。發(fa)生運動(dong)(dong)損傷(shang)的(de)概率約為:每1000小(xiao)時(shi)走路鍛(duan)煉(lian)發(fa)生1次,每1000小(xiao)時(shi)跑步鍛(duan)煉(lian)發(fa)生小(xiao)于4次。盡管有發(fa)生運動(dong)(dong)損傷(shang)的(de)風險(xian),我們仍然(ran)可以(yi)通過規律的(de)身體活(huo)動(dong)(dong)提高身體機(ji)能,減少風險(xian)的(de)發(fa)生。

  大(da)(da)家要根據自身狀況設(she)定合理的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)目標,選擇合適(shi)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)環(huan)境、類型、器材(cai)和強度,循(xun)序漸進,逐步達標,鍛煉的(de)(de)同時(shi)也能(neng)大(da)(da)大(da)(da)減(jian)少運(yun)動(dong)(dong)(dong)損傷的(de)(de)發生。慢性病患者要在醫(yi)師(shi)或(huo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)康復專家的(de)(de)幫助下制定合理的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)案(an)。進行身體(ti)活動(dong)(dong)(dong)時(shi),必要情況下也應有專業人士的(de)(de)陪同或(huo)協助。

  戒 煙

  吸(xi)煙(yan)是導致(zhi)我國居(ju)民死(si)亡的第2位(wei)危險因素(su)。2018年(nian)(nian)(nian)(nian)中(zhong)國成人(ren)(ren)煙(yan)草調查報告顯示,15歲以(yi)上居(ju)民的吸(xi)煙(yan)率(lv)為26.6%,平(ping)均吸(xi)煙(yan)量為16.0支/天。其中(zhong)農村高于城(cheng)市,45歲?64歲人(ren)(ren)群的吸(xi)煙(yan)率(lv)最高,達到(dao)(dao)30.2%。報告指出,中(zhong)國每年(nian)(nian)(nian)(nian)因煙(yan)草造成的死(si)亡人(ren)(ren)數將從(cong)2010年(nian)(nian)(nian)(nian)100萬人(ren)(ren)左右,增(zeng)至2030年(nian)(nian)(nian)(nian)約200萬人(ren)(ren),預計到(dao)(dao)2050年(nian)(nian)(nian)(nian)將為300萬人(ren)(ren)。

  無獨有偶,我國(guo)還(huan)有近7.4億人(ren)受到二手(shou)煙(yan)(yan)暴露的危害,其(qi)中兒童(tong)多達1.8億人(ren)。無論是主動吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)還(huan)是被動吸(xi)(xi)入(ru)二手(shou)煙(yan)(yan),都會增(zeng)加冠(guan)心病、腦卒(zu)中、心力衰竭等心腦血管病的發病和死亡風險,并且不存在所謂的安全吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)劑量,只要吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)必定有害,同時吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)量越(yue)(yue)大(da)、年限越(yue)(yue)長、開始吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)年齡越(yue)(yue)小,心血管病風險越(yue)(yue)大(da)。

  戒煙(yan)可以降低(di)(di)冠心病、腦卒(zu)中(zhong)等心血管病發病和死亡(wang)風(feng)險。無論什么(me)年(nian)(nian)齡段(duan)的(de)煙(yan)民,只要(yao)戒煙(yan),心血管病的(de)發病風(feng)險就會迅速降低(di)(di),且戒煙(yan)時(shi)間越長(chang),心血管健康獲益越大。研究表明,30歲、40歲或(huo)50歲時(shi)戒煙(yan),可分別延長(chang)約(yue)10年(nian)(nian)、9年(nian)(nian)或(huo)6年(nian)(nian)的(de)預期壽命。因此,我們鼓勵各(ge)年(nian)(nian)齡段(duan)的(de)吸煙(yan)者積極戒煙(yan)。

  近幾年比較流行電子煙,很多朋友以為危害較輕(qing),實(shi)際上(shang)也是要盡可能(neng)避免使用的。電子煙同樣能(neng)夠產生多種有毒有害物(wu)質,會損傷血管內皮功能(neng),增加(jia)動脈僵(jiang)硬度,一定程度上(shang)提高了心(xin)肌(ji)梗死的患病(bing)風(feng)險。

  限 酒

  飲酒(jiu)與心血(xue)管(guan)病之間的關系比較(jiao)復(fu)雜。有研究發(fa)現(xian),適量飲酒(jiu)可(ke)以降低(di)缺血(xue)性心臟病的發(fa)生風險(xian),每天(tian)適量飲酒(jiu)還(huan)可(ke)升高(gao)HDL-C、載脂蛋白A1等有益脂蛋白。但是(shi),一旦飲酒(jiu)過量就(jiu)會(hui)增加腦(nao)卒中(zhong)、心房顫動和心力衰(shuai)竭(jie)的發(fa)生風險(xian)。總(zong)體來說,飲酒(jiu)會(hui)顯著增加血(xue)壓水(shui)平(ping)、腦(nao)卒中(zhong)發(fa)生風險(xian),且呈(cheng)劑量反(fan)應關系。

  我們呼吁限(xian)制飲酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)者(zhe)每(mei)天的酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)攝入(ru)量(liang)(liang):成年男性<25克(ke),成年女性<15克(ke)或(huo)每(mei)周(zhou)≤100克(ke)。肝腎功能(neng)不良、高(gao)血(xue)壓、房顫、懷孕(yun)者(zhe)不應(ying)飲酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)。酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)攝入(ru)量(liang)(liang)的計算(suan)公式為(wei)(wei):飲酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)量(liang)(liang)(ml)×酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)含(han)量(liang)(liang)(%)/100×0.8(g/ml)。例如,飲用白(bai)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)1兩(即(ji)50ml),酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)瓶標示的酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)含(han)量(liang)(liang)為(wei)(wei)52度(即(ji)52%),實際酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)攝入(ru)量(liang)(liang)為(wei)(wei)50(ml)×52/100×0.8(g/ml)=20.8(g)酒(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)。

  糖尿病(bing)患者盡量(liang)避免飲酒,因為酒精可(ke)能引(yin)發(fa)低(di)血糖。所(suo)有人都應避免空腹飲酒,以免引(yin)起不(bu)適(shi)。過(guo)量(liang)飲酒還會(hui)導致血液(ye)中的尿酸含量(liang)升(sheng)高,誘發(fa)痛風。飲酒,確實要(yao)“三思而(er)后行”。

  我們(men)做了(le)(le)這么(me)多的(de)(de)“約(yue)束”,就是(shi)為了(le)(le)預防心血管疾病。但(dan)是(shi),隨著社會競爭(zheng)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)激烈(lie),人們(men)的(de)(de)生活壓(ya)力也越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大,各(ge)種急癥的(de)(de)發病率和死亡率確實在增加。我在臨床上(shang)見多了(le)(le)中(zhong)青年“說沒就沒”的(de)(de)案例,其中(zhong)相當一部分與急性心肌(ji)梗死關系緊(jin)密,非常令(ling)人惋惜。

  心(xin)肌梗死不會(hui)無(wu)緣無(wu)故(gu)發生(sheng)(sheng),一定是患者的冠狀(zhuang)動脈(mo)存在(zai)病(bing)變,長(chang)時間遭受(shou)高血(xue)(xue)脂、糖尿病(bing)、高血(xue)(xue)壓、吸煙等(deng)(deng)危險因素的“腐蝕(shi)”,當受(shou)到天(tian)氣寒(han)冷(leng)、過度勞累(lei)、劇烈運動和酗(xu)酒等(deng)(deng)誘發因素的刺激(ji)后(hou),斑塊(kuai)破裂后(hou)形成血(xue)(xue)栓堵塞血(xue)(xue)管(guan)所致。為避免(mian)悲劇發生(sheng)(sheng),預防心(xin)肌梗死,必須在(zai)日常生(sheng)(sheng)活中積極(ji)進行預防,養(yang)成良好的飲(yin)食(shi)和作息習慣。


相關文章推薦